odżywka po treningu

[...] całodziennego zapotrzebowania Mleko out (laktoza) + Twój wiek Zastąp ew. Kefirem 200g ok Jajka, wybacz ale minimum 8-10 (2-3 żółtka +5białek) Wyjściem i alternatywą jest odżywka białkowa Rodzynki odpuść, lepiej dać jakiś owoc (jabłko, pomarańcz itp) +orzechy włoskie ew. oliwa z oliwek 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km Ok, średnie tępo [...]

1. ŚNIADANIE: - płatki owsiane 100g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - trochę oliwy z oliwek do smażenia Ok 2.II ŚNIADANIE: - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 20g Moze byc, ewentualnie zamiast twarogu mozesz czasem dawac tunczyka, dodaj warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż [...]

[...] nie jesteś osłabiony lub czy nie czujesz zbyt mocnych "zakwasów" na następny dzień jeśli nie dostarczysz ww po treningu? moja opcja posiłku to: ww z płatków owsianych - ilosc w zależności od potrzeb B z - serek wiejski light + odżywka białkowa lub wersja bez węgli ale z tłuszczami B- serek + odżywka T- pestki z dyni/słonecznika

Wrzucę kilka swoich uwag Posiłki oszukane... imo raz na tydzień nie zaszkodzą, jeśli nie są to bomby kaloryczne. Poza tym psychika też jest ważna. Zresztą, sama zauważysz, jak na Ciebie działają- trzeba obserwować swój organizm. Jedni mogą sobie pozwalać bardziej, inni mniej. Nie smaż na oliwie! Tylko ją marnujesz w ten sposób, gdyż oliwa podczas [...]

1. Sniadanie o 7.00 Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g B 42,7 T 19,3 WW 94,2 twarog zamienilbym na bialka jaj(jesli masz tendencje do tycia to zoltek nie jedz) 2. Sniadanie 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk świeży 120 g Pomidor 100 g B [...]

*Universal Gain Fast(85.5g wegli - 17.5bialka - na porcje ok.115g) - jest toi odzywka uzupelniajaca braki w diecie, jesli diete masz dobrą - to jest Ci niepotrzebna zupelnie, jesli natomiast masz braki kaloryczne - to bierz tam gdzie one wystepują. Np jesli masz liche sniadanie - poij nią sniadanie, jesli obiad - poj nią obiad. Wielkosc porcji [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g ok.mozesz dodac owoc * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g ok,choc wiadomo np. mieso lepsze zrodlo bialka niz odzywka,ale tak tez moze [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka chleb razowy,piers z kurzaka,oliwa,warzywa 3.Odżywka białkowa ryz/makaron+piersoliwa+warzywa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti ziemnki po treningu jadaj tu daj j/w 5.Po [...]

witam a masz policzone zapotrzeboeanie kcal,rozklad BTW??unikaj wegli prostych oraz tych o wysokim IG poza potreningowym,banaan zbedny a latwo cie zlewa to wywal, i dokup koniecznie oliwe,oraz orzechy/siemie lniane cenowo nie wyjdzie tak duzo 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem + 2 jajka dorzuc orzechy/siemie lniane 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne [...]

Czesc Możesz sprobowac tak: I posiłek Mleko 2% Płatki owsiane Orzechy włoskie Banan Odżywka bialkowa 2posiłek Serek wiejski Warzywa Przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka Warzywa Po treningu Makaron/ryż Odżywka bialkowa/chude mieso Kolacja Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Jajka

No więc tak... Odżywka białkowa ma być uzupełnieniem diety. Producenci piszą na opakowaniach "spożywać wtedy i wtedy, w ilościach takich a takich", ale prawda jest taka, że sami musimy okreslić, kiedy będzie nam to potrzebne oraz jak dużą porcję spożyjemy. Nie wiem, ile masz białka w diecie, ale zazwyczaj przymuje się, że powinno go być [...]

1 posilek Platki owsiane 100g- 11.9 B 69.3 WW 7.2 T mleko 0.5% 200ml- 7 B 10.2 WW 1 T ciemny chleb 50g- 2.8 B 26 WW 0.8 T mleko 0.5% 300ml- 11.5 B 15.3 WW 1.5 T odzywka 30gr- 22.8 B 2.4WW 1.5T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 150g- 8.4 B 78 WW 2.4 T wedlina drobiowa 100g- 17 B [...]

[...] jakbyś darował gainera po treningu, zjadł bana a 20-40 min później konkretny, pełnowartościowy normalny posiłek po treningowy na noc wystarczy ten twaróg po co jeszcze odżywka? 3 g białka na kg masy ciała? jesteś endo? trochę sporo, zmniejsz do 2,5 g nawet 2 g by wystarczyły w zupełności Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-01 [...]

[...] W:9g T:1,5g) -jogurt 100g (68kcal B:4,5g W:6g T:3g) -lecytyna Razem: 348g B:45,5g W:15g T:4,5g Posiłek przed spaniem 21:00 -3 białka jaj 60g (28kcal B:6,5g W:0,5g T:0g) -odżywka białkowa ~130kcal B:24g W:2,5g T:2g -kakao 20g (114kcal B:1g W:17g T:1g) Razem: 272kcal B:31,5g W:20g T:3g W sumie: ~2626kcal B:239,5g W: 262,5g T: 54,5g 1. ponawiam [...]

[...] gry w piłkę jak są na cyklu energia - kofeina, guarana, niektóre spalacze regeneracja, ochrona mięśni - bcaa, glutamina, zma odżywianie organizmu po treningu - gainer, carbo uzupełnianie diety w makroelementy - odżywka białkowa, odżywka białkowo-węglowodanowa (gainer,bulk) uzupełnianie diety w mikroelementy - preparaty witaminowo-minerałowe

[...] ) -ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) Razem: 362kcal B: 30,5g W: 39,5g T:9,5g Trening 12:00-13:30 13:30 13:30-15:00 13:30-15:00 11:30-13:00 Bezpośrednio po treningu -odżywka białkowa 20g (~86kcal B:16g W:1,5g T:2g) -kakao 10g (57kcal B:0g W:8,5g T:1g) Razem: 143kcal B:16g W:10g T:3g Posiłek potreningowy 14:30 16:30 16:00 16:00 14:00 -ryż [...]

[...] mass xxl nie nadaje się jako posiłek przed treningiem daj ww o niskim ig (np. ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty) + szybko wchłanialne białko (chude mięso/ryba, odżywka) bezpośrednio po treningu mała porcja gainera do godziny później normalny posiłek ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki, makaron biały) + szybko wchłanialne [...]

Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]

Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]

1. posiłek (8.00) Owsiane 100g Jajka 120g Mleko 200 Rodzynki 30g 2. posiłek (11.00) Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g Pierś z kurczaka - 60g Masło - 10g Jogurt naturalny - 180g Warzywa 200g 14.00 Odżywka bialkowa 30g Morele suszone 30g Orzechy włoskie 20g 3. posiłek (16.30) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek - 15g [...]